各种运动的前后心率变化,心率区和应用程序启动

 admin   2024-02-29 12:56   12 人阅读  0 条评论

有不少网友都想知道心率区和应用程序启动和一些各种运动的前后心率变化的相关题,接下让小编给大家详细讲解一下吧!


任何腿脚正常的人都可以行走或跑步。然而,并不是每个人都知道自己的锻炼强度应该是多少。步行或跑步时最重要的是心率控制,心率用于根据心率区间划分运动强度、有氧运动和无氧运动。对于初次跑步者或对训练感兴趣的人来说,有必要了解心率是如何划分和利用的。


首先,了解心率区及其含义。


了解您的心率区后,您需要确定您的最大心率。我以11月8日跑步2851公里的数据图来说明如何使用。


使用一般计算公式220-年龄=最大心率。然而,这个公式给各种跑步者留下了很大的出错空间。根据公式计算,最大心率为149,但在实际测试中,最大心率达到了183。一年前我们收到了180份,去年我们收到了170份。输入您的最大心率,每个心率区域和间隔将被自动识别。注意不同的气候和条件会影响速度和心率。


您可以在图中看到时间81在心率区4内很快过去。数据显示,您的心率处于临界心率范围内,这有利于提高您的乳酸阈值。不过,这仍然是有氧耐力,心率大于152的都是无氧耐力。这次跑步的总有氧得分为37分。这说明我的实际训练效果还没有进入4区,我的最大心率还有空间。


但看今天22公里跑的数据,最高体温30度,配速533,心率主要在4区,但短暂达到5区,造成无氧效应08。因此,对于同一个跑步者来说,心率会根据气候环境、速度和跑步条件的不同而有所不同。


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