怎么不跑步就显示跑步数据，运动健康跑步的步数怎么不显示-护肤彩妆-雾冉丽彩妆网

你可能在朋友面前“炫耀”，但你真的走在正确的道路上吗？

刘海平温州医科大学科学系副主任

又到了节食的季节，爱美人士纷纷开始在夏季运动变“瘦”。其中，长跑是最受欢迎的健身方式之一，一些运动爱好者甚至每天都会在微信朋友圈发布自己的成绩。

近年来，马拉松赛事让长跑成为一种新时尚，相关赛事正在北京、哈尔滨等多个城市举办。长跑的特点是自律、坚持、坚持，不断激发公众的参与热情。但这项运动适合所有人吗？它真的能给身体带来你想象中的好处吗？

可以改善心肺功能，预防一些代谢性疾病。

长跑一般是指长跑，距离超过5公里的就属于长跑。在竞技比赛中，长跑项目常有5000米、10000米、半程马拉松、全程马拉松等项目。

温州医科大学运动科学系副主任刘海平告诉科技日报主编，长跑是公共体能训练中经常采用的一种很好的训练方式。定期长跑可以改善心肺健康，并可以预防某些代谢疾病。例如，长跑可以提高人体胰岛素敏感性，增加胰岛素利用率并降低患糖尿病的风险，改善血管功能和血液成分，降低高血压和高脂血症的风险，促进脂肪代谢。保持理想体重等。

根据发表在《Cell》杂志上的研究，斯坦福大学医学院的研究团队招募了36名年龄在40岁至75岁之间的志愿者。志愿者在一夜禁食后在跑步机上完成运动心肺健康测试，实际完成时间如下时间是6到18分钟。研究小组发现，受试者运动后，他们的脂肪酸开始氧化，这意味着他们开始“燃烧”脂肪。跑步还可以促进心脏组织和骨骼肌对葡萄糖和游离脂肪酸的摄取。换句话说，跑步可以改善人类心血管健康。

除了上述优点外，长跑之所以受到大众的青睐，更重要的原因是它非常简单，任何人都可以毫无障碍地跑步。有些人喜欢跑步，因为他们从小就没有参加过任何运动，只知道如何跑步。

不过，刘海平提醒我们，并不是所有人都适合长跑。例如，体重较重的人或下肢关节（如臀部、膝盖或脚踝）拉伤或受伤的人不适合长跑。这是因为长期的长跑练习对人体下肢造成较大的劳损或者对下肢造成严重的运动损伤。“这类人可以选择游泳、骑自行车等对下肢压力较小的运动进行锻炼。”刘海平说。

学习正确的跑步形式并每天进行力量训练

早在2014年，《哈佛大学学报》就发表了一系列研究数据，显示每天跑步的人受伤率为30%至80%。国内另一项研究数据显示，能够完成马拉松比赛的长跑运动员受伤率高达90%。

零基础跑者在开始长跑之前应该做哪些准备，才能减少受伤的可能性，达到更好的健身效果呢？

对此，刘海平表示，对于初学长跑的人来说，在选择长跑锻炼方法时，一般应先了解自己的心血管状况，患有心脏病的人要慎重选择。没有心血管健康基础知识的跑步者可以在跑步开始时进行短时间的跑步练习，例如从每次跑10分钟开始，逐步增加跑步时间。

相关研究表明，过度运动会导致身体各器官的血液和氧气供应失衡或给心脏和代谢系统带来更大的压力。结果，跑步者经常晕倒或突然死亡。事实上，任何运动都存在受伤的风险，而造成受伤的一个重要因素就是训练强度。无论是蹲、推、拉等基本动作，还是看似安全的跑步、游泳等动作，过度运动都会对身体造成损害，所以跑步者必须密切注意自己能做的事情。

“没有基础的跑步者必须循序渐进，不能盲目增加体重。”刘海平表示，长跑练习者首先要了解和掌握正确的跑姿。即跑步时头、肩保持稳定，双臂绕肩前后摆动，双臂前后摆动幅度不要太大，肘部不要越过身体中心线，手指、手腕、手臂要放松，跑步时躯干不要左右晃动，上下摆动幅度过大，向前摆动双腿时要主动推动臀部，跑步时要注意旋转。你的臀部应该放松，你的大腿和膝盖应该有力地向前移动而不是抬起，你的脚应该落在你的身体前面，大约一英尺远，靠近你的中线。其次，跑步时要注意呼吸与步法的密切配合，可以每两步呼气，两步后吸气，也可以三步呼气，三步吸气。长跑时，跑者可以根据自己的身体状况灵活调整。

刘海平说，长距离跑步之前，需要对整个身体进行热身，比如慢跑10到20分钟，做肌肉伸展运动。除了长跑练习外，跑步者还应该加强下肢较小的肌肉，以提高跑步的稳定性，防止下肢运动损伤。

姜立峰是浙江大学医学院附属第二医院骨科医生，拥有20年的跑步经验。据说，人跑步时，膝盖要承受7倍于体重的压力。因此，不良的跑步姿势会给膝关节带来过大的压力，很容易损伤髌股关节间隙。

“跑步者要采取措施保护髌骨，跑步前也可以对髌股关节进行热身，并进行有针对性的力量训练。”姜立峰说。

您应该根据自己的情况灵活选择锻炼方法。

许多长跑运动员担心长时间跑步会损伤膝关节。对此，张立峰教授表示，相比于运动损伤，缺乏运动、久坐等不良生活习惯对膝关节的损伤更大。“久坐不仅会导致肥胖，还会降低腿部力量。缺乏肌肉支撑的膝关节更容易因高强度冲击而受伤，从而导致关节题。”他说。

然而，长跑并不是随时随地都能进行的。刘海平特别提醒，在硬地上跑步会因反作用力过大而损伤人体关节，因此应避免长时间在硬地上跑步，以减少下肢运动劳损。练习长跑时，应穿戴运动器材。这意味着选择合适的步行鞋和宽松的运动服。

据测算，下坡跑时，对膝盖的冲击力会比平地上大几倍，甚至几十倍。因此，当你跑步时遇到下坡时，不要跑得太快，更不要沿着斜坡的角度跑或跑。

那么长跑的时间该如何选择呢？刘海平说，长跑一般可以在下午或晚上进行。这个时期空气中的含氧量较高，人体的机能状态也较好。不过，一定要注意把跑步时间和吃饭时间分开。”他说，“一般来说，长跑最好在饭后1小时30分钟后进行。”

“跑者在长跑过程中还要注意营养的补充，特别是糖分和矿物质的补充。一般运动饮料就可以补充。另外，运动前和运动后要注意饮食营养，特别是糖分，即主食。请进来”刘海平说。

世界卫生组织（WHO）发布的《体力活动和久坐行为指南》建议成年人每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，每周进行75-150分钟高强度有氧运动。青少年每周应进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。每天平均应进行60分钟的中等至剧烈强度的有氧运动。此外，建议所有年龄段的人定期进行力量训练，以减少久坐行为。

刘海平表示，长跑有很多好处，但并不适合所有人。例如，一些中老年人和肥胖者不适合长跑等高强度运动。每个人都应该灵活选择适合自己情况的锻炼方法。

通过一些运动手机应用程序可以实时显示跑步的公里数。这些应用程序必须首先打开手机的GPS定位功能并收集GPS数据以准确计算行驶距离。

在跑步过程中，手机应用程序会记录每公里的数据，并在跑步后实时显示您的总公里数。您还可以通过手动输入步幅和步数等数据来估算您的里程。

一些高端智能手表甚至可以通过内置GPS实时显示里程。但其他应用程序可能会出现数据错误，因此您应根据个人情况选择合适的应用程序来运行录制。